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老年人肩周炎的十大按摩法

发布时间:2022-06-30 08:04:26 阅读: 来源:沙漏厂家
老年人肩周炎的十大按摩法

肩周炎常常发生在中老年人群中,而且女性发病率还高于男性,大部分肩周炎患者多见于体力劳动者,发病期严重影响其正常生活,现在肩周炎患者主要还是以保守治疗为主,例如服药、理疗、按摩等,今天就为大家介绍十种缓解老年人肩周炎的自我按摩法。

一、耸肩

先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。

二、头压手

仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。

三、单臂或双臂摇动

先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。

四、摸墙

站在墙根,患侧手扶墙,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上为止。然后,把手放下,反复练习,摸36次。

五、摇球

双手如抱球状,举在头顶,略抬头,由上左下右摇18圈,眼跟着手转,然后用同法,方向相反再摇18圈。中摇球双手如抱球状,放在胸前,从右向左摇18圈,眼平视前方,然后用同法,方向相反摇18圈。下摇球双手如抱球状,弯腰50度,双手从头顶从上左下右摇18圈,再用同法,方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络,活运气血的有效疗法。

六、甩臂

两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。

七、拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

八、抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。

九、悬垂锻炼

利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。

十、旋转肩膀

先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。

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