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孕中期孕晚期膳食指南-【新闻】

发布时间:2021-04-06 00:19:40 阅读: 来源:沙漏厂家

养生之道网导读:女性怀孕过后,大部分人都知道要补充营养,一满足宝宝在肚子里的营养需求,但是你知道怎么吃才是科学的吗?今天小编给大家介绍一下孕中期、孕晚期女性的膳食指南。

孕中期、孕晚期女性膳食指南

世间万物不论是植物还是动物,它们的孕育生长都有一个加速生长期,人类也不例外,胎儿从孕中期(第14周)开始进入快速生长发育期,直至分娩。与胎儿的生长发育相适应,母体的子宫、乳腺等生殖器官也逐渐发育,此外母体还需要为产后泌乳开始储备能量以及营养素。因此,孕中期、孕晚期均需要柜应增加食物量,以满足孕妇显著增加的营养素需要。在一般人群膳食指南10条基础上,孕中期、孕晚期妇女膳食指南增加以下5条内容。

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量

在诸多动物性食品中,鱼被列为第一位,这是因为鱼类除了提供优质蛋白质外,还可提供n-3多不饱和脂肪酸,这对于孕20周后胎儿的脑和视网膜功能发育极为重要。因此,《中国居民膳食指南2007》建议从孕中期开始将鱼类作为动物性食物的首选,每周最好能摄入2~3次。同时每天还需食用1个鸡蛋,因为蛋黄是卯磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。在此基础上每天鱼、禽、蛋、瘦肉类的摄入总量应增加50~100克:此外,每周至少食用1次海产品,以满足孕中期、孕晚期碘的需要。

适当增加奶类的摄入

孕20周后,胎儿骨骼生长加快,孕28周胎儿骨骼开始钙化,仅胎儿体内每日需沉淀的钙约110毫克。因此,建议孕妇从孕中期开始,每天至少摄入250毫升的牛奶或相当量的奶制品(即补充300毫克的钙),或喝400~500毫升的低脂牛奶,以满足每天1000毫克(孕中期)或1200毫克(孕晚期)钙的需要。

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